你心中所留，決定你呈現的模樣

你或不能決定什麼事情流向自己，卻能修煉讓什麼停留在你心裡。

很多時候，我們總以為自己被困在一個無從選擇的局面：那些接踵而來的工作難題、人際摩擦、無法預料的失去，像是天空隨機降下的雨水，我們沒法讓雨水停下，只能被淋濕。

但現實上我們又不甘心於這種「無法控制」的局面，讓我們反覆為每件不如意的事情辯證對錯，最後內耗了自己的能量。

 

內耗的本質：當你允許一切駐留

想像你的心是一座庭院。
宇宙的風會吹來各種東西：落花、種籽，也有落葉與塵土。內耗，並非因為風帶來了落葉，而是你緊抓著每片枯葉不放，耗盡時間分類、抱怨、分析它為何落下、它有多不該出現。你忘了，庭院的本質是空間，而你才是那位園丁，擁有留下花香或堆積雜物的最終決定權。

 

練習心靈的斷捨離：留下滋養，放開消耗

1. 區分「事實」與「我對事實的渲染」

   · 事實：「上司把我努力了一星期的文案退回」
   · 內耗的渲染：「上司對我不信任，我的能力有問題，或許別的同事會做得比我好多了……」
   · 停止內耗的選擇：承認失望（允許情緒流動），看清「修改」是工作常態（回歸事實），將思緒導向「具體如何把文案修改得更好」（行動導向），不讓事情膨脹成對自我價值的否定。

2. 設立心靈的「過濾器」與「保鮮期」

   · 過濾器：在情緒湧現時，溫和地問自己：「這個想法/感受，是在滋養我，還是在消耗我？」「它幫助我前行，還是將我困在原地？」
   · 保鮮期：給負面情緒一個具體的處理時限。例如：「我允許自己為這次失意難過一個晚上，好好感受這份失望。明天太陽升起時，我會將它收起，帶著學到的教訓繼續前進。」不過度壓抑，也不無限沉溺。

 

滋養性的留白：讓平靜自然生長

當你開始清掃心中堆積的雜物，騰出的空間會自然地被平靜充滿。
那不是一種強求的快樂，而是一種深層的「允許」：允許世事無常，允許他人如其所是，允許自己不必完美。你不再需要緊抓每件事來獲得安全感，因為你找到了比外部評價更穩固的支點——你對自己心靈環境的自主權。

你會發現，當你停止內在的戰爭，外在的挑戰並未減少，但它們不再能輕易掠奪你的能量與平靜。你依然會努力，但不再焦躁；依然在意，但不再執著。你像一棵根系紮穩的樹，風雨來時會搖曳，但你知道什麼是屬於風的，而什麼是你紮根的土地。

你無法決定雨是否落下，但你可以選擇築一個有屋簷的庭院。
請只讓那些值得的、滋養你靈魂的風景，在此長駐。
你決定留下什麼，你便成為什麼模樣。