SAVERS - 起床的第一件事 破解「睡不飽」的迷思！

早上發現自己只睡了六個小時，就有一種被石頭壓着的心理壓力？

我們長久以來推崇著「8小時睡眠」的「黃金定律」，將「睡飽」與「睡睡時數」緊密掛勾，彷彿沒達標就是對身體健康的背叛。

然而，這種單一的量化思維，是否反而成了我們起床能量與心靈滿足的隱形枷鎖？

Hal Elrod講述焦點轉移 如何提升心靈狀態

作者Hal Elrod在書中(The Miracle Morning) 改變我們對追尋多時數睡眠的刻板看法。他並非鼓吹刻意縮短睡眠，而是革命性地將焦點從「睡了多久」轉移到「醒來時心靈的狀態」。

他認為真正的關鍵在於：當你的鬧鐘響起時，你的內心是否充滿了對生命的熱情、清晰的目標感，以及對這新一天的積極期待？

神經科學研究告訴我們…

當我們懷抱正向期待與明確目標感時，大腦會分泌刺激行動力的多巴胺、穩定情緒的血清素等神經傳導物質。這些化學物質能有效提升我們的積極性、專注力和主觀能量感。
哈佛醫學院的研究也指出，積極的心態能顯著影響我們對疲勞的感知和身體的生理反應。換言之，即使前一晚的睡眠時數未達理想值，一個充滿希望、目標導向的「清醒心靈」，能有效地提升精神狀況。

實踐SAVERS: 起床第一步 為心靈充電

(1) 靜心

起床後立即進行五至10分鐘靜坐、冥想或觀察呼吸練習，好好沉澱思緒，感受當下。

(2) 肯定

在心裏默念或大聲說出對自己的肯定語句，例如「我有能力完成這一天的忙碌工作」、「我值得感到快樂」，跟自己對話，將正念傳達到潛意識，等待宇宙呼應。

(3) 意象

閉上眼，仔細地想像今天完成目標的情景及感受，預先感受成功的喜悅，大幅提升行動力及信心。

(4) 運動

即使是數分鐘的伸展運動或是快速步行，讓腦部分泌安多酚，產生愉悅感，亦會令早上起床的昏昏沈沈一掃而空。

(5) 閱讀

早上閱讀個人成長或專業知識的內容，滋養心靈、拓展視野，戒掉早上起床便滑手機看沒養分內容的習慣。

(6) Scribing 寫作

寫下你值得感恩的事情或是隨筆感想，有助梳理思緒，出是種令心安穩的儀式感。

由明天早上開始，試試實踐SAVERS，拯救你的內在電源，滋潤你的心靈。不再單一地為睡眠時數而感到焦慮，由美好、飽足的起床時間，開展新的一天。


「今天，有甚麼讓你感到興奮與期待？」