「終日吃飯，未曾嚼得一粒米」- 身體在當下，心卻在過去未來飄蕩。
試問問自己平常也是這樣嗎：吃飯時滑手機、走路時想工作、沐浴時憂慮明天？我們的身體處於當下，但心卻在飄到過去或未來。
大多數時候，我們活像行屍走肉的人，又或是設定好程式的機械人，只是無意識地完成一個個的動作。步行、進食、洗澡，每一個步驟都像重複又重複的行為。
當漸漸忘了「活在當下」 ，沒有好好專注於生活上的小細節時，我們容易對生活的熱情減退、對身邊的人事物變得麻木。
「吃飯時吃飯、走路時走路」
這是很多修行的人常說的一句話。意思就是讓你將注意力全然放在進行中的事情上，不要讓思緒飄到別處，不擔憂、不牽掛。
看似簡單，但實行起來絕不容易。
在日常中我們可以試試以下的練習，將注意力帶回當下:
- 吃飯時感受指尖與筷子/ 刀叉的觸碰，每一口也帶着感恩的心，感受食物的味道、溫度和質感。
- 走路時覺察雙腳肌肉的力量，感覺地面與腳板的觸碰。
- 淋浴時，讓水流沖刷頭頂，感受水的拍打和流動，想像憂慮如塵埃被洗滌而下。
- 睡覺前，平躺於床上，感受身體被大地承托，由頭、頸、背、腰、手、大腿、小腿至腳趾，覺知每一個身體部分。
- 走在大自然，細心聆聽樹木的搖曳、感受鳥語花香，感恩你的五官為你帶來奇妙的體驗。
從此刻開始，願我們不再「終日吃飯，未曾嚼得一粒米」。
當你將注意力集中，全副身心擁抱現在，才可以活在「此刻」。