《瑜伽經》八支功法在職場的修行指南

被尊稱為瑜伽之祖的古印度哲學家 帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》中提出的「八支功法」（Ashtanga Yoga），是古典瑜伽修行的核心框架，旨在引導修行者逐步達到身心合一與精神覺醒的境界。

「Ashtanga」在梵文中意為「八個分支」，代表八個相輔相成的修行步驟：

 

1. 持戒（Yama）
對外界的行為規範，善待一切生命。言行真誠，不貪取他人之物。控制慾望，保存能量。知足，放下佔有慾。

2. 精進（Niyama）
內在紀律，身心潔淨，安於當下，堅持修行，鍛鍊意志。自我反思。臣服於更高意識。

3. 體位法（Asana）
穩定姿勢：透過瑜伽體式鍛鍊身體，為靜坐冥想奠定基礎。重點不在動作難度，而在「舒適而穩定」（《瑜伽經》2.46）。

4. 調息法（Pranayama）
呼吸控制：調節生命能量（Prana）。透過呼吸練習淨化身心，連結身體與心靈。

5. 制感（Pratyahara）
感官收攝：從外在刺激中收回感知力，轉向內在觀察。如同烏龜將四肢縮回殼中，達到心不隨外境所動。

6. 專注（Dharana）
集中注意力：將意識專注於單一對象（如呼吸、燭火、梵音），訓練心智的穩定力。

7. 冥想（Dhyana）
無間斷的覺知：專注深化為持續的意識流，主客體界限消融，進入深度靜定狀態。

8. 三摩地（Samadhi）
合一之境：超越自我與外界的分別，意識與宇宙本源融合，體驗絕對的寧靜與覺醒。

 

我們可以如何運用古印度哲學去化解職場壓力和焦慮？
面對怒氣上升的時刻，應如何自處？

八支功法職場實戰手冊

（1）持戒 Yama｜非暴力溝通

「不說妄語，是對能量最大的節約」

當同事搶功勞時，與其壓抑怒氣或反擊，
倒不如啟動「真實語」(Satya)：
默念：「他的行為反映恐懼，而非我的價值」

早晨塗抹「溫泉夢潤膚露」於太陽穴及手背，有助保持愉悅心情及促進和諧關係。

（2）精進 Tapas｜專注力的管理

能量高峰策略：
將重要的工作放在一天的開端，研究顯示下午三時後容易出現疲憊，犯錯的機會會提升，就將專注力好好放在早上吧！

(3) 制感Pratyahara｜關掉無謂的訊息通知

在資訊的洪流下達到最高級的自律

每次分心時深嗅重設專注
五感降噪法：專注凝視茶杯水紋，將專注力帶回當下。

 

ARURA職場能量急救箱

沐浴後用 溫泉夢潤膚露 按摩（靈芝成分鎮靜肌膚），
並在香根草氣息中反思：
✓ 今日貢獻了什麼價值？
✓ 何時違背了內在真實？
✓ 明日可精進哪項持戒？

內心保持溫柔覺察，讓自己在職場上發揮所長，願你無論何時何地都可以獲得平安、自在、快樂。