5分鐘焦慮急救包

日常生活裏難免感到巨大壓力，例如在職場上的不公，讓你對自己的能力感到懷疑；父母年紀漸長，但總分身不暇，抽不出更多的時間陪伴；與另一伴關係常處於緊張狀態等等，都會在內心深處產生焦慮，在你毫無防範下「焦慮爆煲」，影響身心健康。

當焦慮來襲的時候，我們可以如何更快回復平靜？

試試用5分鐘，讓你從焦慮當中找到一個逃生出口。

 

(1) 錨點重置 - 觸覺

我們的情緒有時會像錨一般，在水底緊緊抓着石頭與沙土，焦慮牢牢地被固定，未能掙脫當下的負面情緒。這個時候可以嘗試將錨收回，讓船隻擺動起行，到另一個比較風平浪靜的位置。

現實生活當中，我們可用上觸覺錨點重置來轉換心情。其中一個方法是以手握冰塊或冰涼飲品，專注地感受掌心冰涼的微微刺痛感。這種低溫刺激可以令心跳減慢，降低焦慮感。

 

(2) 靜觀呼吸

焦慮來襲的時候，呼吸會變得急速，心跳加快。我們可以通過靜觀呼吸，把注意力全盤放在呼吸動作和身體上。

用心地感受每一下緩緩的吸氣、緩緩的呼氣。每一吸，都將注意力放在空氣進入身體的感覺，感受腹部與胸腔微微隆起；每一呼，都覺知空氣從身體排出，感受腹部與胸腔微微下沉。

重複觀察呼吸，直至情緒平復，身體放鬆。

(3) 轉換環境

嘈雜侷促的環境會令焦慮與壓力加劇，當焦慮情緒湧現的時候，可以選擇到人少及較寧靜的地方，先讓情緒穩定，配合觸覺錨點重置與靜觀呼吸。

(4) 創建正面意象

創建正面意象有如讓大腦重啟，重新說故事。請在腦海中重塑讓你焦慮的事件，與正向結果連結，詳細描述出成功的、正面的事情發展。

例如你正為一場重要的會議感到焦慮，請在腦海想像自己在會議上將準備穩妥的文案內容匯報得淋漓盡致，面對客戶提問能對答如流，獲得對方認同，並感受成功拿下單子的喜悅。

相信自己會成功，也是脫離被焦慮掌控的方法。

 

在5分鐘焦慮急救過後，記得還是要對身心靈健康進行修復和日常保養，才是持久對抗焦慮的方法。

ARURA在你的沐浴日常，為你減輕焦慮症狀。Onsen Dream 溫泉夢沐浴露 用上芳香療法，以最貼近大自然的方式，療癒身心。沐浴露蘊含檜木、廣藿香、岩蘭草、佛手柑等天然萃取精華，有效舒緩繃緊情緒、緩和焦慮不安，令你更容易進入放鬆狀態，讓你享受一夜好眠。

由今天開始，ARURA帶領你一步一步遠離焦慮壓力。